5 thực phẩm nên ăn khi mang thai 3 tháng cuối

Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò khá quan trọng trong 3 tháng cuối thai kỳ, giúp thúc đẩy quá trình phát triển của thai nhi cũng như các mẹ bầu chuyển dạ và dễ sinh nở. Tham khảo ngay 5 thực phẩm nên ăn khi mang thai 3 tháng cuối để vừa giúp nâng cao sức khỏe lại tốt cho việc lâm bồn sau đây nhé !

Giai đoạn 3 tháng cuối thường bắt đầu từ tuần 28 và kéo dài đến khoảng tuần thứ 40 thai kỳ. Nếu bạn cũng đang ở trong giai đoạn này thì đừng bỏ qua những thực phẩm cực giàu dinh dưỡng này:

5 thực phẩm nên ăn khi mang thai 3 tháng cuối

Trong 3 tháng cuối của thai kỳ mỗi ngày người mẹ cần phải tăng cường bổ sung protein, thêm khoảng 1.500mg canxi, các chất này có nhiều trong thịt gà, sữa, cá, đậu và các loại hạt,..

1.Thực phẩm giàu chất đạm

Trong giai đoạn 3 tháng cuối này, thai nhi cần rất nhiều protein. Các protein có nguồn gốc từ động vật bao gồm cá, thịt nạc, thịt gà, trứng,… Thai phụ nên chọn các thực phẩm giàu protein để cung cấp cho bé được phát triển đầy đủ.

2. Cá hồi

Cá hồi là thực phẩm tốt cho mẹ bầu, trong cá chứa rất nhiều axit béo omega 3 rất tốt cho sự phát triển bộ não của thai nhi. Ngoài ra, cá hồi còn chứa một lượng docosahexaenoic axit (DHA) – axit béo này kích thích sự hình thành và phát triển hệ thần kinh của em bé. Tuy nhiên, mẹ bầu nên ăn cá hồi đã chế biến.

3. Thực phẩm giàu vitamin A

Vitamin A là hoàn toàn cần thiết cho sự phát triển mắt của em bé và giúp chăm sóc mắt của mẹ. Vì vậy, mẹ nên bổ sung các thực phầm giàu vitamin A có trong rau muống, rau dền, mồng tơi, rau đay hoặc rau quả có màu vàng đậm (cà rốt, súp lơ xanh, bí đỏ, xoài, đu đủ, gấc…)

4. Ăn thực phẩm giàu sắt

Sắt đóng vai trò quan trọng đối với người mẹ và thai phụ, là nguồn nguyên liệu để có thể tổng hợp nên chất hemoglobin, làm hồng cầu có màu đỏ và quá trình vận chuyện oxy vào máu đến các mô tốt hơn.

Việc thiếu sắt cũng là một trong những vấn đề lớn mà phụ nữ mang thai ở những tháng cuối của chu kỳ phải đối mặt. Mặc dù việc bổ sung sắt đã được các bác sĩ khuyến cáo nên bổ sung từ tam cá nguyệt thứ hai. Nhưng nhiều chị em chủ quan dẫn tới tình trạng thiếu sắt.

Chính vì vậy chị em khi mang thai cần phải ăn thực phẩm giàu sắt có trong nho khô, mận, rau bina đỏ, gà, đậu Hà Lan, quả mọng, trứng, cá.

Sắt đóng một vai trò quan trọng như vậy, nhưng thai phụ tuyệt đối không nên lạm dụng, sử dụng bừa bãi, bởi vì việc thừa sắt cũng gây hại nguy hiểm không kém gì với việc thiếu sắt.

5. Trái cây tươi

Việc ăn nhiều trái cây tươi trong thời kỳ mang thai là vô cùng cần thiết đặc biệt trong 3 tháng cuối của thai kỳ. Vì trong trái cây tươi chứa nhiều vitamin, chất dinh dưỡng và còn là nguồn chất xơ rất tốt.

Thai phụ nên chọn các loại trái cây có nhiều màu sắc, vì chúng chứa nhiều chất xơ, đường tự nhiên và chất chống oxy hóa tốt như: cam, quýt, ổi, chuối, nho,..

Kinh nghiệm chăm sóc bà bầu 3 tháng cuối

– Tuyệt đối không được tự ý giảm ăn nếu không hỏi qua ý kiến bác sĩ vì đây là giai đoạn bé cần được cung cấp đủ năng lượng phát triển hoàn thiện.
– Thận trọng với vấn đề tiểu đường thai kỳ vì mẹ dễ mắc phải trong các tháng cuối nếu tăng khẩu phần ăn quá nhiều.

– Tránh sử dụng các đồ uống có chất cafein, rượu, bia và các chất kích thishc.
– Tránh ăn các hàng quán ngoài đường không đảm bảo vệ sinh. Tránh các thực phẩm đóng hộp dễ có chất bảo quản.

– Không nên ăn các loại hải sản tươi sống, vì chúng chứa nhiều vi khuẩn nguy hiểm.
Qua đó, bạn có thể thấy rằng phụ nữ mang thai 3 tháng cuối ăn gì rất quan trọng. Vì thế mẹ muốn sinh con khỏe mẹ thì nên tham khảo và lựa chọn những chất dinh dưỡng trong thời gian này.

[addtoany]